tự tin mặc váy :X

Bạn muốn tự tin mặc váy hay áo ôm chít eo? Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó với bài tập dưới đây.
- Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân giơ lên vuông góc với người.
- Tay duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp. Đẩy hông lên cao
- Dừng lại khi bụng đã được đẩy lên caohết mức có thể.
- Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí cũ.
- Tăng tốc độ đẩy hông càng nhanh thì hiệu quả càng cao.

Đây là bài tập rất tốt làm săn chắc các cơ ở vòng bụng giúp bạn có được vòng 2 thon phẳng, đặc biệt là phần dưới thắt lưng.

Chú ý: Không nên kéo chân cao qua khỏi đầu vì như thế trọng lượng sẽ bị phân tán không còn tác động lên các cơ ở bụng. Khi đó mọi nổ lực giảm mỡ bụng của bạn chì có kết quả là zero mà thôi!

Nằm thẳng trên sàn, đùi co lên, tạo với phần trên cơ thể một góc 90 độ. Thở ra bằng miệng đồng thời dồn trọng tâm xuống phần thân dưới để đẩy mạnh phần xương chậu lên cao, khi này vẫn giữ cho đầu gối cong. Hít vào bằng mũi rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Chú ý dùng lực của phần thân dưới để nâng xương chậu lên. Gập đầu lên cùng với động tác nâng sẽ làm vô hiệu hóa công sức tập luyện của bạn đấy!

Không thể thực hiện tác vụ do chủ đề hiện đang ở trạng thái lưu trữ

tự tin mặc váy :X

Chủ đề cùng mục

Mới nhất