12 thực phẩm cho các teen "mèo ú"

Cứ gì phải chăm chỉ tập luyện, bạn chỉ cần biết lựa chọn thực phẩm một chút khi măm măm thui là cân nặng sẽ giảm xuống liền đấy.
Trứng


Bỏ qua bánh mỳ kẹp trứng của những buổi sáng, trứng gà trứng vịt đều chứa nhiều dinh dưỡng và protein, giúp bạn có một sức sống dài lâu cho cơ thể.





Một quả trứng còn cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie và không có carbohydrate. Vì thế, đây là sự lựa chọn khôn ngoan cho những nhân muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie đưa vào cơ thể mỗi ngày.



Các loại hạt

Một trong những báo cáo nghiên cứu tại Đại học Californiakết luận là hãy ăn đậu hay các loại hạt. Các loại hạt này có chứa chất xơ làm giảm cholesterol của bạn. Ngoài ra, có một số bằng chứng còn cho rằng các loại hạt kiểm soát lượng đường trong máu nên bạn có thể có cảm giác no lâu hơn mà không không tăng lượng calo cho cơ thể. Vì thế, nó rất lợi cho những bạn mèo ú đấy.



Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, chất xơ hòa tan và không hòa tan đều làm tăng tốc độ vận chuyển thức ăn trong ruột, hạn chế được sự hấp thu các chất dinh dưỡng nên cũng hạn chế tăng cân.

Salad

Bạn có xu hướng cảnh giác mình trong tất thảy các bữa ăn vì sợ tăng cân. Hãy kiểm soát lượng calo của bạn bằng một đĩa salad lớn (nhưng giữ kem nhé).




Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Mỹ Dietetic thấy rằng những nhân măm salad thường xuyên đã được cung cấp nhiều vitamin C và E, folic acid, lycopene, và nhóm chất carotene- để đề kháng với tất cả các bệnh hơn những người không thêm salad vào thực đơn hàng ngày của họ.

Chè xanh

Thành phần của chè xanh là những chất chống ôxy hóa giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất, giảm căng thẳng và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chè xanh giúp đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.



Hãm nước trà xanh để uống thì sẽ phát huy được phần nào tác dụng giảm béo bạn ạ. Uống trà xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất, đặc biệt chất catechin trong trà xanh có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả.

Táo và lê

Quả lê là thứ quả nhiều chất xơ nhất đó bạn. Một quả lê cho 6g chất xơ mỗi ngày. Táo cho 3g chất xơ. Cả hai loại quả này đều có chứa nhiều chất xơ, giảm đường trong máu, giúp bạn tránh được việc kết thân với bữa ăn qua loa.




Điều này có thể giải thích tại sao, trong một nghiên cứu tại Braxin kéo dài 12 tuần, những người ăn 03 quả lê, táo mỗi ngày sẽ mất đi trọng lượng nhiều hơn so với những người không ăn hoặc ăn bánh ngọt thay vì ăn trái cây bạn ạ.

Soup

Một ly canh gà sẽ khiến bạn có cảm giác ngon miệng và kích thích được trí não của bạn đấy. Nếu bắt đầu bữa ăn bằng món súp thì bạn sẽ phải ăn ít đi và như thế lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng giảm xuống.



Thịt bò nạc

Đó là những gì cho bữa ăn tối bạn nên có nhé nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Các acid amin và protein có trong thịt bò cũng phong phú như cá vậy, giúp bạn giảm cân trong khi vẫn duy trì calorie.




Vì thế, protein kích thích sự trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác muốn ăn nhiều.

Dầu ô liu

Những nhân tiêu thụ dầu ô liu ít hơn một muỗng canh mỗi ngày sẽ thì tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quị gấp bốn lần so với người dùng ba muỗng một ngày.




Ngoài ra, mối liên quan này còn đúng khi làm giảm tình trạng cao huyết áp, rối loạn mỡ trong máu nữa đấy.

Bưởi

Một nghiên cứu 2006 của Trung tâm Nghiên cứu Scripps tại Anh ở Phòng khám cho thấy ăn nửa trái bưởi trước mỗi bữa ăn hoặc uống nước ép bưởi cùng trái cây ba lần một ngày đã giúp các nhân thon thả hơn trong 12 tuần.



Quế

Một chút bột quế trên bột yến mạch hay bánh mì nướng, bánh ngọt có thể giúp giảm sự gia tăng lượng đường trong máu.




Nghiên cứu cũng kết luận một ít quế có thể giúp đỡ điều khiển những cơn đói của bạn. Một lý do là quế làm giảm tốc độ thức ăn chuyển từ dạ dày xuống ruột già, giúp hạ đường huyết, chất béo và colesteron.

Giấm

Axit axetic có trong giấm khiến đường đi của thức ăn từ dạ dày vào ruột non bị chậm lại. Giấm có công dụng giúp giảm những chất béo có trong cơ thể. Rượu giấm táo rất hữu hiệu với những người muốn giảm béo.



Ớt

Ăn ớt cay thường xuyên có thể giúp bạn làm mất trọng lượng. Trong một nghiên cứu tại Nhật, những người đã ăn bữa sáng với ớt đỏ và ăn ít hơn bình thường ở các bữa ăn trưa.




Sự kỳ diệu chất capsaicin – vị cay có trong ớt giúp họ cảm thấy ngon miệng hơn và làm giảm mỡ trong cơ thể. Vì thế, mỗi ngày bạn ăn đều đặn 3 bữa và trong hai bữa nên ăn những món ăn có chứa ớt.