Bí kíp tăng cân cho teen “mình hạc xương mai”

Những teen “mình hạc xương mai” cùng ngâm cứu xem có giúp ích được cho bạn tẹo nào không nhé!?
Xác định rõ: Bạn có thật sự đang quá gầy?



Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không chính là dùng chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một teen sở hữu chỉ số BMI < 18 chính là đối tượng của bài viết này. Còn nếu chỉ số BMI của bạn từ 18 đến 23 thì xin chúc mừng nhé, bạn là một teen có sức khỏe hoàn toàn bình thường. Và với BMI hơn 23 là những teen girl đang cần phải giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh hơn đấy!




Bước 1 này: Lấy lại cảm giác thèm ăn ngày nào!
Thật không dễ dàng để tăng cân nếu teen không muốn ăn tí gì cả. Vậy nên việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn. Xem một vài gợi ý nào:

* Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn (đã từng) thích nhất. Cẩn thận hơn nữa, hãy luôn đa dạng hoá các bữa ăn để không có cảm giác nhàm chán.

* Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

* Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Cũng là một cơ hội cho teen trổ tài teen can cook phải không nào!


* Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi (càng thắt chặt tình cảm gia đình nhé)

* Quan trọng không kém làhãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Suy ra là khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng đâu nhé!

Bước 2 này: Chú ý điểm mặt các loại thực phẩm giàu năng lượng!

Không ít teen girl thắc mắc “sao mình ăn nhiều lắm mà hổng thấy mập hơn tẹo nào dzậy?”. Nếu có cùng câu hỏi như trên thì có lẽ teen đang vướng vào bẫy “có lượng mà không có chất” đấy. Vậy nên ăn gì nhỉ, cùng xem nào:


* Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

* Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau, vừa đủ lượng chất xơ trong cơ thể thôi nhé!

* Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, teen nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…Bảo đảm em cân nhà bạn sẽ làm việc hơi bị mệt mỏi đây!



Cuối cùng này: Không bỏ quên hoạt động thể thao nhé!

Không phải chỉ khi muốn giảm cân teen mới cậy nhờ tới cạ cứng thể thao đâu nhé. Tăng cân cũng cần phải tập thể thao đấy teen ạh, nếu không trọng lượng cơ thể có tăng thật thì cũng chỉ là do lượng mỡ tăng, mà thế thì không tốt cho cơ thể chút xíu nào.


Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm teen mình tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ mà teen đang kì công ki cóp. Thay vào đó, teen hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…Chú ý là luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn teen nhé.

Chúc các teen girl "mình hạc xương mai" tăng cân thật khỏe mạnh nhé!