Sức khoẻ 2015-04-21 22:37:37

Điều bắt buộc phải biết khi đi bơi để không hại sức khỏe


Mùa hè đã đến, nếu bạn có ý định bơi lội hay cho gia đình đi bơi thì hãy lưu ý những điều cần biết dưới đây để đảm bảo sức khỏe.


Đi bơi rất tốt cho sức khỏe.

Trước khi bơi

Nhất thiết phải dành khoảng 30 phút để khởi động cơ thể:

- Làm các động tác nhằm khởi động cơ bắp và các khớp. Có thể áp dụng các bài thể dục buổi sáng; nên tập hai lần với cường độ khác nhau.

- Chạy cự ly ngắn (100 m) chậm - nhanh dần - chậm dần và trở về trạng thái cân bằng.

- Tiếp tục khởi động các khớp theo thứ tự: khớp các đốt sống cổ, thắng lưng, khớp hông (háng), các khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay, các ngón tay. Thực hiện vận động vặn xoay vòng các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Uống nước đầy đủ

Giống như rất nhiều môn thể thao khác, bơi lội cũng khiến chúng ta bị mất nước, ra mồ hôi, không những thế còn khiến cơ thể bị khử nước.

Vì thế, chúng ta cần chú ý cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi bơi. Các bạn nên tránh để rơi vào tình trạng khát nước bởi nó có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mệt mỏi và dẫn đến nhiều tai nạn đáng tiếc.

Không ăn quá no trước khi đi bơi

Ăn uống quá tải trước khi đi bơi sẽ khiến cho bạn có cảm giác ì ạch, khó chịu, gây nên cảm giác uể oải, đau bụng và ảnh hưởng đến thành tích bơi lội.

Bởi lẽ để tiêu hóa được lượng thức ăn bạn thu nạp vào trong cơ thể thì sẽ mất khoảng thời gian 45 phút, lúc này máu sẽ dồn về các cơ quan tiêu hóa để thực hiện chức năng này.

Vậy nên nếu bạn không muốn bị nhiều tác nhân chi phối trong khi bơi lội thì không nên ăn no trước ít nhất 45 phút khi đi bơi.
Không thể thực hiện tác vụ do chủ đề hiện đang ở trạng thái lưu trữ

những điều cơ bản rất đúng.

Uống nước đầy đủ

ú ở đâu, nước hồ bơi hả:|=))

Chắc vậy đó a… E thường xuyên uống luôn nếu đi bơi=))=))

#5356241 2
Woah! Lau lam moj thay chi xuat hien do nha! Ma trc khi boi chang ai ma du kjen nhan khoi dong 30' ca :))

Chị không bao giờ khởi động luôn…3crisp3

#5356534 1
@Hana_Vuitton khởi động 30' xog chắc về nhà lun chứ làm jì còn sức mà bơi nữa, chị cứ tiếp tục phát huy nv tiếp nha r sẽ "đc" vọp bẻ chừng 1 tuần là khỏi thuj àk =)) =)) =))

cái ún nước với ăn ít trước khi bơi thì nắm rồi, có cái khởi động 30p thì chưa đạt thôi, trước khi tắm cũng có khởi động giãn cơ như hướng dẫn, chỉ ko chạy 100m, tập khởi động cỡ 5~10p là xún nước rồi, nhưng ko bơi liền, chỉ xún đó nhập dòng nước để điều hoà nhịp thở trước rồi sau đó mới bơi từ từ đến cao trào ;)

#5356335 4
nhớ mang theo khóa trinh tiết khi đang tắm chuẩn bị zìa nữa 3crisp3

@mirumo ý chú sâu xa quá tại hạ chưa nắm đc ??

#5356442 3
@Phan_Tai coi wa hình động lụm xà bông chưa 3crisp3

@mirumo ah ah hiểu rồi, tính tui kỹ lắm, tắm vòi sen thì quay cái hẻm vào phần thân ống để chống bị chọt, còn tắm nước ngọt tại bể chứa thì lại đưa đầu hẻm vào thành bể, vì tắm chung nên xà bông nhiều, nó trơn nên thọt dễ, cẩn thận lắm =))

#5356769 1
@Phan_Tai chỗ thay đồ có phòng tắm riêng hông zô 3aha3 hay mún đọ kím zới mấy thèn trong đó 3crisp3

#5356395 3
điều kiện cần khi đi bơi:

1. Có hồ bơi (hoặc cái j tương tự)

2. Có đồ bơi (hoặc cái j tương tự), k có cũng chả sao =))

#5356536 1
VN fải có luật bắt mặc đồ bơi mới đc :))

Chủ đề cùng mục


bơi lội, cơ thể, đi bơi, động cơ, khớp theo, cảm giác, tiêu hóa,
https://linkvaobong88ag.club Lời Ca Khúc Tin mới Tin bóng đá Chords up

Bản quyền bởi VietYO.com v3.0 - Viet Nam Youth Online
Diễn đàn mở của cộng đồng người Việt trẻ online - Liên hệ (info @ vietyo.com)