Nuột nà đôi chân thon

Bạn có thích cặp đùi thật thon thả để diện quần short và mini juyp hem?


Bạn đang muốn làm chắc và giảm “độ phì nhiêu” của chân ở phần đùi? Vậy hãy kiên trì tập luyện với một bài tập nho nhỏ này nhé. Fashion Kênh14 tin chắc là sẽ hiệu quả đó! Không mất nhiều quĩ thời gian quí báu của bạn đâu, chỉ 10-15’ mỗi ngày lúc bạn rảnh rỗi thôi…

Bước 2: Không dùng lực chống tay, bạn từ từ nâng phần khung chậu hướng lên trên. Lưu ý không đưa lưng lên cao quá. Đây là một động tác thể hiện sự dao động biên độ nhẹ nhàng, kết hợp vận động giữa đốt sống hông và các cơ xung quanh nó.
Bước 3: Siết chặt hai đầu gối lại trong khi nâng người lên. Bạn có thể tượng tưởng đơn giản rằng bạn đang kẹp giữa chúng một quả bóng và bạn muốn đè nát quả bóng ấy.
Bước 4: Bạn sẽ cảm nhận thấy sự co ở phần trong cơ đùi và ở một phần hông. Bạn hãy giữ ở tư thế trên trong khoảng thời gian dài nhất có thể và hãy trở về tư thế ban đầu khi phần chân và hông bắt đầu rung lên vì mỏi.
Nghỉ ngắn ở tư thế ban đầu trong 30 giây và bạn hãy bắt đầu những lần tập tiếp theo.

Note:

Bài tập này mới tập lần đầu có thể sẽ khiến bạn nhanh mỏi và đau, nhưng khi luyện tập đều đặn, bạn sẽ quen và cải thiện được đôi chân mình đấy. Đơn giản, bạn có thể nằm trên giường lúc sáng thức dậy và bỏ ra chút thời gian để “thể dục tại chỗ”, dễ dàng thôi đúng không? Và nhớ nhé, hãy uống nước thật nhiều, đừng quên một cốc vào buổi sáng sau khi thức dậy nữa, nước sẽ giúp bạn làm giảm những độc tố trong cơ thể đấy.

Cuối cùng nè, các teen cũng đừng quên chiếc “máy tập” của mình nhé, là gì nhỉ? Chiếc xe đạp đấy! Đạp xe thường xuyên sẽ khiến chân bạn chắc và khỏe hơn, cả dáng đẹp nữa chứ. Nhưng để đạt hiệu quả thì bạn nhớ phải giữ đều tốc độ và tập trung vào mới được !