Tuần thứ 1: Bạn có thể giảm lượng cơm hằng ngày vào mỗi bữa ăn, thay vào đó có thể bổ sung năng lượng bằng các loại trái cây. Hạn chế những thực phẩm có nhiêu tinh bột và đường.
Tuần thứ 2: Chế độ ăn kiêng được thực hiện khắc khe hơn. Bạn chỉ nên ăn 2 bữa chính mỗi ngày, còn 1 bữa còn lại như bữa sáng bạn có thể ăn chuối để thay thế. Bạn nên ăn thịt, cá, trứng thay cơm, cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ lượng tinh bột . Ăn trái cây mỗi bữa ăn để có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Có thể ăn các loại trái cây như: táo, lê, bưởi…
Tuần thứ 3:Ở tuần này chỉ nên ăn 1 chén cơm vào bữa trưa, 2 bữa còn lại có thể uống sữa kèm theo. Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ. Bổ sung thêm thịt cá để chắc chắn cơ thể bạn vẫn đảm bảo đầy đủ chất chất đạm.
Tuần thứ tư: Tuần cuối cùng, ăn 1 chén cơm vào bữa trưa bạn có thể tự do ăn trái cây hay rau xanh mà không cần phải hạn chế số lượng. Có thể uống kèm nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn. Bạn nên uống nhiều sữa để bù đắp lượng kali và canxi mà cơ thể cần.
Lưu ý: Khi áp dụng phương pháp giảm cân này bạn nên uống trung bình 2-3 lít nước mỗi ngày. Có thể dùng chanh pha loãng với nước uống hàng ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Hạn chế ăn sau 6h tối, nếu sau 6h tối bạn cảm thấy đói có thể uống nước ép trái cây hay nước lọc. Không ăn bánh kẹo ngọt hay những thực phẩm nhiều đường.
Bạn vừa thực hiện chế độ ăn kiêng vừa kiêng trì luyện tập thể dục thì mới nhanh có được dáng chuẩn, eo thon sau 30 ngày nhé!
Neymar bật khóc khi trở lại sân ...
Ronaldo tiếp tục khiến Messi phả...
MSN tái hợp: Neymar định gia nhậ...
Cầu thủ bị đe dọa giết chết, LĐB...
Tuyển Pháp công bố đội hình tham...
FIFA chính thức thông báo: Emili...
Neymar kiếm bộn tiền dù chấn thư...
Tổ chức nghiên cứu của Anh ước t...
Real Madrid chốt 2 mục tiêu mới ...